ភាពឃ្លានគឺជាសញ្ញាធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលវាត្រូវការអាហារបន្ថែម។ នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកអាចកូរពោះ ហើយអាចឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ មនុស្សភាគច្រើន ក្រោយពីញុំាអាហាររួច គឺត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងទៀត ទើបចាប់ផ្តើមឃា្លនម្តងទៀត។ មនុស្សខ្លះទៀត មានអារម្មណ៍ឆាប់ឃ្លានម្តងទៀត ទាំងខ្លួនទើបតែញុំាអាហាររួច ហើយអ្នកខ្លះទៀតទោះបីមិនមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន ក៏ខំញុំាដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលទាំង១៤យ៉ាង ដែលអ្នកតែងតែឃ្លានគ្រប់ពេល។
១. មិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដោយធ្វើនិយ័តកម្ម ឬគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ ដោយហេតុផលនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមិនគ្រប់គ្រាន់។
២. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់។
៣. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក៖ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្វះជាតិសរសៃ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលការញ៉ាំអាហារទាំងនោះច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
៤. របបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់តិច៖ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ នោះក៏ព្រោះតែខ្លាញ់ដើរតួនាទីក្នុងការពន្យារការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញឲ្យមានភាពឆ្អែត។
៥. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់៖ អ្នកអាចនឹងឃ្លានជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺដោយសារតែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ អ្នកប្រហែលជាច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ឬអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។
៦. របបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ៖ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះជាតិសរសៃ អ្នកនឹងជួបបញ្ហាឃ្លាន។ នេះគឺដោយសារតែជាតិសរសៃដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត។
៧. ញ៉ាំនៅពេលអ្នករងការរំខាន៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានការរំខានអាចជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានជានិច្ច ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្គាល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។
៨. ហាត់ប្រាណច្រើន៖ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬក្នុងរយៈពេលយូរទំនងជាមានចំណង់អាហារកាន់តែច្រើន និងការរំលាយអាហារលឿនជាង។ ដូច្នេះ ពួកគេអាចមានការស្រេកឃ្លានញឹកញាប់។
៩.ផឹកស្រាច្រើនពេក៖ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ដោយសារតែតួនាទីរបស់វាក្នុងការបន្ថយការផលិតអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យមានភាពឆ្អែត។
១០. ផឹកកាឡូរី៖ អាហាររាវមិនមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ដូចអាហាររឹងនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើសារធាតុរាវគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
១១. តានតឹងខ្លាំងពេក៖ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកគឺជាហេតុផលមួយដែលអ្នកប្រហែលជាឃ្លានញឹកញាប់ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត) នៅក្នុងខ្លួន។
១២. ប្រើថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការស្រេកឃ្លានញឹកញាប់។
១៣. ញ៉ាំលឿនពេក៖ ការញ៉ាំលឿនពេកមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលស្គាល់ភាពឆ្អែតទេ ដែលអាចជំរុញឱ្យមានការឃ្លានខ្លាំង។
១៤. មានលក្ខខណ្ឌសុខភាព៖ ការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកគឺជារោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់មួយចំនួន។
ជារួម ការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារបន្ថែម។ ជារឿយៗវាជាលទ្ធផលនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅមួយចំនួន។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ឬខ្លាញ់ ដែលទាំងអស់នេះជំរុញឱ្យមានភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ការស្រេកឃ្លានខ្លាំងក៏ជាសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ លើសពីនេះ ថ្នាំ និងជំងឺមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យស្រេកឃ្លានញឹកញាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានដែរឬទេ។ ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកក៏អាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចដោះស្រាយបានដោយគ្រាន់តែបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីដែលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក ឬមានការរំខាននៅពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ផងដែរ ដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការរំខាន បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបន្ថយការទំពារ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដឹងនៅពេលអ្នកឆ្អែត៕ source: healthline
