បញ្ហាឈឺសាច់ដុំ ភាគច្រើនកើតទៅលើបុគ្គលដែលមានការងារប្រើកម្លាំងខ្លាំងៗ និងកីឡាករ ឬអ្នកដែលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា ហើយម្យ៉ាងទៀតបុគ្គលដែលមានភាពតានតឹង ឬមានបញ្ហាសុខភាព ក៏អាចប្រឈមនឹងបញ្ហានេះផងដែរ។

ក) តើអ្វីជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺសាច់ដុំ? មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនរួមមាន ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់មួយឬច្រើននៃរាងកាយ, ការប្រើសាច់ដុំហួសប្រមាណអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ, របួសសាច់ដុំ ខណៈពេលកំពុងបំពេញការងារ ឬហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាមិញ មិនមែនរាល់ការឈឺសាច់ដុំសុទ្ធតែទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។

រោគសញ្ញានៃការឈឺសាច់ដុំ៖ ភាពអស់កម្លាំង បញ្ហាការគេង ការចងចាំ និងបញ្ហាអារម្មណ៍ (fibromyalgia) ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពី ៣ ខែ, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, រលាកនៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់សាច់ដុំ, ការឆ្លងមេរោគដូចជា គ្រុនផ្តាសាយ ជំងឺស្វិតដៃជើង ឬការឆ្លងបាក់តេរី, ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន, ជំងឺរលាកស្បែក និងជំងឺ polymyositis (ជំងឺរលាកមិនធម្មតាដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោយសាច់ដុំប៉ះពាល់ដល់ភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក), ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំ Statin, ACE inhibitors ឬកូកាអ៊ីន, បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដូចជា hypothyroidism ឬ hyperthyroidism, ប៉ូតាស្យូមទាប (hypokalemia)។

ខ) វិធានការបំបាត់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ៖ ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលសាច់ដុំពីការប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើនពេករួមមានមានវិធានការមួយចំនួន ដូចជា៖

- សម្រាកតំបន់នៃរាងកាយដែលអ្នកកំពុងមានការឈឺចុកចាប់,

- លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជា ibuprofen (Advil),

- លាបទឹកកកលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការរលាក,

- អ្នក​គួរ​ប្រើ​ទឹកកក​រយៈពេល ១ ទៅ ៣ ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​មាន​សម្ពាធ​ឬ​កន្ត្រាក់ ហើយ​ស្អំដោយកម្តៅ​សម្រាប់​ការឈឺចាប់​ដែល​មាន​រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។

- ពង្រីកសាច់ដុំថ្នមៗ (stretching)

- ជៀសវាងសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សាច់ដុំ,

- ជៀសវាងការលើកទម្ងន់រហូតដល់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបានធូរស្រាល,

- ផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក,

- ធ្វើ​សកម្មភាព​បន្ធូរបន្ថយ​ស្ត្រេ​ស និង​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចជា យូ​ហ្គា និង​សមាធិ ដើម្បី​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​។

អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ៖ 

- ការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការព្យាបាលនៅផ្ទះ,

- ឈឺសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ដែលកើតឡើងដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់

- ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើងរួមជាមួយកន្ទួល

- ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីសត្វខាំ

- ឈឺសាច់ដុំ (myalgia) អមដោយការឡើងក្រហមឬហើម

- ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្ដូរថ្នាំ

- ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។

ប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវបញ្ហាខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំ៖

- ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃការរក្សាទឹក ឬការថយចុះបរិមាណទឹកនោម

- ពិបាកលេប

- ក្អួត ឬគ្រុនក្ដៅ

- ពិបាកដកដង្ហើម 

- ភាពរឹងនៅក្នុងតំបន់ក

- សាច់ដុំខ្សោយ

- អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីតំបន់រាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់។

គ) គន្លឹះការពារការឈឺសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬសកម្មភាពរាងកាយ សូមចាត់វិធានការទាំងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឈឺចាប់សាច់ដុំនាពេលអនាគតដោយ៖

- ពង្រីកសាច់ដុំ(Stretch)របស់អ្នក មុនពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ,

- បង្កើនកម្តៅ ហើយការបន្ថយកម្តៅក្នុងវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រហែល ៥នាទីម្ដងៗ

-  រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសនៅថ្ងៃណាដែលអ្នកមានសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

- ក្រោកឈរឡើង និងពង្រីកសាច់ដុំជាប្រចាំ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ៕ source: healthline